Ako postoji mišićna grupa kojoj ljubitelji bodibildinga posvećuju posebnu pažnju, onda su to svakako grudi. Pun, razvijen pectoralis jedan je od zaštitnih znakova snažnog gornjeg dela tela, a horizontalni potisak predstavlja jedan od osnovnih obrazaca treninga za njegov razvoj.
Horizontalna presa za grudi – Lateral Horizontal Chest Press iz grupe Apollon Fitness namenjena je upravo ovom tipu treninga. Pokret horizontalnog potiska dominantno angažuje veliki grudni mišić (pectoralis major), uz značajno učešće tricepsa i prednjeg dela ramena.
Zašto koristiti Lateral Horizontal Chest Press ako već radite bench press?
Slobodni tegovi i sprave ne moraju biti konkurencija – mogu biti odlična kombinacija u istom programu.
Kod Lateral Horizontal Chest Press sprave putanja pokreta je vođena konstrukcijom, pa vežbač može da se koncentriše na sam potisak i rad ciljane muskulature. To je posebno zanimljivo bodibilderima koji nakon teških osnovnih vežbi žele da nastave trening grudi bez potrebe da dodatnu pažnju posvećuju balansiranju šipke ili bučica.
Da li je za rast grudi najvažnije koristiti što veću težinu?
Ne. Naučna literatura o treningu sa opterećenjem pokazuje da hipertrofija ne zavisi jednostavno od toga koliko kilograma možete da pomerite. Za razvoj mišića važni su adekvatan stimulans, dovoljan trening volumen i progresija kroz vreme.
Zato na horizontalnoj presi cilj ne bi trebalo da bude samo dodavanje što većeg broja ploča. Kontrolisano spuštanje, stabilan položaj i snažan potisak mogu pomoći da svako ponavljanje bude kvalitetnije.
Da li svaku seriju treba raditi do potpunog otkaza?
Ne morate.
Sistematski pregledi i meta-analize pokazuju da trening do apsolutnog mišićnog otkaza nije neophodan za povećanje mišićne mase. Istraživanja ipak ukazuju da izvođenje serija relativno blizu otkaza može biti korisno kada je hipertrofija glavni cilj.
To čini Lateral Horizontal Chest Press zanimljivom spravom za bodibilding trening, jer vežbač može da se fokusira na kvalitet serije i zamor ciljane muskulature bez potrebe za balansiranjem slobodnog opterećenja.
Brzo ili kontrolisano – kako izvoditi potisak?
Kod treninga grudi nije poenta samo pomeriti opterećenje od tačke A do tačke B. Kontrolisan pokret i pravilna tehnika omogućavaju vežbaču da kvalitetnije izvodi seriju i lakše prati progresiju.
Posebno kada se približavamo kraju zahtevne serije, ne treba žrtvovati položaj tela i kvalitet ponavljanja samo da bismo napravili još jedno ponavljanje. Istraživanja pokazuju da trening do otkaza može izazvati veći akutni zamor, pa više zamora nije automatski isto što i bolji trening.
Gde Lateral Horizontal Chest Press ima mesto u treningu grudi?
Može se koristiti kao glavna vežba potiska ili kao deo treninga nakon rada sa šipkom i bučicama. Za hipertrofiju je posebno zanimljiva mogućnost izvođenja ponovljivih serija u kojima je fokus na grudnim mišićima i postepenoj progresiji opterećenja.
Horizontalna presa za grudi – Lateral Horizontal Chest Press iz grupe Apollon Fitness zato predstavlja atraktivan izbor za komercijalne teretane i ozbiljne bodybuilding trening prostore.
Jer na kraju, impresivne grudi ne nastaju iz jednog maksimalnog ponavljanja – već iz stotina kvalitetnih ponavljanja, pametne progresije i doslednog treninga.
