Kada je cilj izgradnja velikih ruku, pažnja često prvo odlazi na biceps. Međutim, triceps čini najveći deo mišićne mase nadlaktice, pa njegov razvoj ima ogroman uticaj na ukupan izgled ruke. Sprava za triceps – Seated Triceps Dip iz grupe Apollon Fitness omogućava izvođenje snažnog potiska iz sedećeg položaja, sa naglaskom na triceps.
Pokret uključuje opružanje u laktu, pri čemu triceps brachii ima ključnu ulogu, dok u zavisnosti od tehnike i konstrukcije pokreta mogu učestvovati i mišići ramenog pojasa i grudi.
Zašto su dip pokreti toliko popularni za razvoj tricepsa?
Dip je višezglobni pokret koji omogućava istovremeni rad više mišićnih grupa, dok triceps ima važnu ulogu u završnoj fazi potiska. Upravo zato različite varijante dipova decenijama imaju svoje mesto u programima treninga snage i bodibildinga.
Istraživanja višezglobnih vežbi pokazuju da one mogu biti veoma efikasan stimulans za povećanje snage i mišićne mase gornjeg dela tela, pa izolacione vežbe nisu jedini način da se izgradi snažan triceps.
Seated Triceps Dip ili klasični propadanja – u čemu je razlika?
Kod klasičnih propadanja kao opterećenje koristimo sopstvenu telesnu masu, dok Seated Triceps Dip omogućava izvođenje pokreta u stabilnom sedećem položaju i progresivno dodavanje spoljnog opterećenja.
Za bodibildere je to posebno zanimljivo jer omogućava da se pažnja usmeri na kontrolisan potisak i progresiju opterećenja, bez potrebe za podizanjem čitave telesne mase.
Da li su višezglobne vežbe dovoljne za rast tricepsa?
Mogu biti veoma efikasne. Istraživanja koja su upoređivala programe sa višezglobnim vežbama i programe kojima su dodate izolacione vežbe pokazala su da višezglobni pokreti sami mogu značajno doprineti povećanju snage i mišićnog razvoja ruku.
To ne znači da treba izbaciti triceps ekstenzije ili druge izolacione vežbe. Za maksimalno kompletan bodybuilding program ima smisla kombinovati različite pokrete i položaje ruke, jer se tri glave tricepsa ne opterećuju potpuno identično u svakoj vežbi.
Da li veća kilaža automatski znači veći triceps?
Ne. Dodavanje opterećenja jeste važan oblik progresije, ali samo dok se održava kvalitet izvođenja pokreta. Nekontrolisana ponavljanja sa prevelikom težinom ne predstavljaju automatski bolji stimulans za rast.
Na Seated Triceps Dip spravi fokus treba da bude na stabilnom položaju, kontrolisanom spuštanju i snažnom opružanju ruku. Kako vežbač postaje jači, opterećenje se može postepeno povećavati.
Gde Seated Triceps Dip ima mesto u treningu?
Sprava za triceps – Seated Triceps Dip iz grupe Apollon Fitness može biti jedna od glavnih vežbi za triceps ili deo treninga nakon potisaka za grudi i ramena. Posebno je interesantna za bodybuilding programe u kojima je cilj povećanje ukupnog trening volumena za triceps.
Za komercijalne teretane i ozbiljne bodybuilding centre, Seated Triceps Dip predstavlja atraktivan dodatak zoni za trening ruku i gornjeg dela tela.
Jer kada želite ruke koje izgledaju impresivno i sprijeda i sa strane, ne trenirajte samo biceps – izgradite snažan i masivan triceps.
