Kada je cilj izgradnja punih, snažnih i razvijenih grudi, bench press je često prva vežba koja pada na pamet. Međutim, ozbiljan bodybuilding trening grudi obično se ne završava samo potiscima. Lateralna sprava za grudi – Lateral Pec Fly iz grupe Apollon Fitness omogućava izvođenje fly pokreta sa jasnim fokusom na grudnu muskulaturu i predstavlja odličan dodatak treningu pectoralis majora.
Zašto ubaciti fly pokret ako već radimo bench press?
Zato što nisu isti pokreti.
Kod bench pressa u radu značajno učestvuju pectoralis major, prednje rame i triceps, dok fly predstavlja drugačiji obrazac kretanja ruku i omogućava direktan fokus na horizontalnu adukciju ramena – jednu od važnih funkcija velikog grudnog mišića.
Istraživanja koja su upoređivala bench press i dumbbell fly pokazala su da obe vežbe aktiviraju pectoralis major, iako je u pojedinim studijama bench press ostvario veću ukupnu mišićnu aktivaciju. Upravo zbog toga istraživači navode da fly može imati svoje mesto kao dopunska vežba u programu treninga grudi.
Da li Lateral Pec Fly izoluje grudi?
Potpuna izolacija jednog mišića praktično ne postoji, ali Lateral Pec Fly je pokret kod kojeg je pectoralis major jedan od glavnih mišića koji obavlja posao.
Za bodibildere je posebno zanimljivo to što fly pokret ne zahteva ekstenziju lakta kao kod klasičnog potiska. Zbog toga se razlikuje način na koji se opterećenje raspoređuje između grudi, ramena i ruku.
Studije mišićne aktivnosti takođe potvrđuju da se pectoralis major snažno uključuje u različite vežbe za grudi, dok izbor vežbe i položaj tela mogu menjati doprinos grudnih mišića, prednjeg deltoida i tricepsa.
Da li je bolje raditi Lateral Pec Fly pre ili posle potisaka?
Ako je glavni cilj maksimalna snaga na bench pressu, teški višezglobni potisci se najčešće rade ranije u treningu. Ako je cilj bodybuilding i hipertrofija, Lateral Pec Fly može odlično da se uklopi nakon glavnih potisaka kao dodatni rad za grudi.
Zanimljivo je da su istraživanja redosleda vežbi pokazala da pozicija chest fly vežbe unutar treninga može uticati na mišićnu aktivaciju. To je još jedan razlog da redosled vežbi prilagodite konkretnom cilju treninga, umesto da svaki trening grudi izgleda identično.
Da li treba juriti što veću težinu?
Ne nužno. Kod fly pokreta kontrola ponavljanja i kvalitet izvođenja često imaju više smisla od pokušaja da se pomeri što veće opterećenje.
Za hipertrofiju generalno postoji više efikasnih raspona opterećenja kada se serije izvode uz dovoljan nivo napora, dok veća opterećenja imaju izraženiju prednost kada je primarni cilj razvoj maksimalne snage.
Zato kod Lateralne sprave za grudi – Lateral Pec Fly fokus treba da bude na kontrolisanom pokretu, dobroj poziciji tela i snažnoj kontrakciji grudnih mišića.
Za koga je Lateral Pec Fly?
Za bodibildere koji žele dodatni volumen za grudi, rekreativce koji žele raznovrsniji trening, ali i komercijalne teretane kojima je potrebna specijalizovana sprava za grudnu muskulaturu.
Lateralna sprava za grudi – Lateral Pec Fly iz grupe Apollon Fitness može odlično da dopuni bench press, chest press i druge potiske i tako omogući kompletniji pristup treningu grudi.
Jer za ozbiljno razvijene grudi nije važno samo koliko potiskujete – već i kako trenirate mišić iz različitih obrazaca pokreta.
