Kada se govori o razvoju ruku, malo koja mišićna grupa privlači toliko pažnje kao biceps. Međutim, veliki biceps nije rezultat samo velikih težina – jednako su važni pravilna putanja pokreta, kontrola i kvalitet kontrakcije. Biceps sprava – Biceps Curl / Preacher Curl iz grupe Apollon Fitness osmišljena je upravo sa ciljem da omogući fokusiran i kontrolisan trening fleksora lakta, uz minimalno korišćenje zamaha i drugih mišićnih grupa.
Zbog toga se preacher curl pokret već decenijama smatra jednim od klasika bodybuilding treninga.
Zašto je Preacher Curl toliko popularan među bodibilderima?
Jedan od glavnih razloga je položaj nadlaktice.
Kod preacher curl pokreta ruke su oslonjene na jastuk, što smanjuje mogućnost „varanja“ pokreta i prebacivanja opterećenja na ramena ili leđa. Na taj način veći deo posla obavljaju biceps brachii i brachialis, glavni mišići odgovorni za pregib ruke.
Upravo zbog toga Biceps Curl / Preacher Curl omogućava veoma precizan rad na bicepsu kroz kontrolisan opseg pokreta.
Može li Preacher Curl zaista doprineti većem bicepsu?
Da.
Novije istraživanje koje je upoređivalo preacher curl i incline curl pokazalo je da su obe vežbe dovele do povećanja mišićne mase fleksora lakta, ali sa određenim razlikama u tome gde je rast bio najizraženiji. Preacher curl je pokazao veći rast u distalnom delu fleksora lakta, dok je incline curl više pogodovao proksimalnom delu mišića.
To pokazuje da izbor vežbe može uticati na način razvoja bicepsa i da različiti uglovi rada imaju svoje mesto u ozbiljnom programu treninga.
Da li je važan puni opseg pokreta?
Apsolutno.
Istraživanja preacher curl treninga pokazala su da rad kroz veći deo opsega pokreta i kvalitetna kontrola ekscentrične faze mogu imati značajnu ulogu u razvoju snage i hipertrofije. Takođe, studije su pokazale da različiti profili opterećenja tokom preacher curla mogu dovesti do sličnog povećanja debljine bicepsa kada se trening izvodi dosledno i progresivno.
Zbog toga na Biceps spravi – Biceps Curl / Preacher Curl nije cilj samo podići težinu od tačke A do tačke B, već zadržati kontrolu tokom celog pokreta.
Da li je veća težina uvek bolji izbor?
Ne nužno.
Preveliko opterećenje često dovodi do gubitka kontrole i uključivanja drugih mišićnih grupa. Kod izolacionih vežbi za biceps često je važnije ostvariti kvalitetnu kontrakciju i progresivno povećavati opterećenje nego koristiti težinu koju nije moguće kontrolisati.
U bodybuildingu je upravo kombinacija napetosti mišića, dovoljnog volumena treninga i progresivnog opterećenja jedan od najvažnijih faktora za razvoj mišićne mase.
Da li je dovoljno raditi samo jednu vežbu za biceps?
Ne mora biti.
Istraživanja sugerišu da različite varijante pregiba mogu različito opterećivati pojedine delove fleksora lakta. Zbog toga kombinovanje više biceps vežbi često ima smisla kada je cilj kompletan razvoj ruku.
Ipak, Biceps Curl / Preacher Curl ostaje jedna od najpopularnijih opcija kada je cilj direktan i fokusiran rad na bicepsu.
Za koga je Biceps Curl / Preacher Curl?
Za bodibildere koji žele maksimalan fokus na razvoj bicepsa, rekreativce koji žele kvalitetniji trening ruku, ali i za komercijalne teretane koje žele kompletnu ponudu sprava za izolacioni trening.
Biceps sprava – Biceps Curl / Preacher Curl iz grupe Apollon Fitness predstavlja odličan izbor za sve koji žele da trening bicepsa podignu na viši nivo kroz kontrolisan pokret i konstantnu napetost mišića.
Jer kada je cilj impresivan biceps, nije najvažnije koliko puta savijete ruku – već koliko kvalitetno opteretite mišić pri svakom ponavljanju.
